Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Osoby obserwujące nasz dział wiedzą co to za projekt i koga poszukujemy:-) Tym razem prowadzimy zarówno nabór na trenera, jak i podopiecznego:-) W temacie do zgłoszeń chęci udziału w projekcie należy umieszczać ankiety, spośród których wybierzemy 4-8 użytkowników. Każdy z userów otrzyma swojego [...]
[...] jest zupełnie nie potrzebne, należy wykonywać A,A,A przez dobrych 8 tyg może i więcej. Więc wystarczy może już tego biadolenia, mój plan na co najmniej 8 tyg i pytania pod spodem: Wszędzie 4s x 10 powtórzeń 1) Przysiady ze sztangą na barkach 2) Opuszczania na drążku, kiedy będę mógł to podciągania. 3) Wyciskania na ławce prostej 4) [...]
[...] splitem partia 1xtydzień a więc założyłem ten temat co by burdelu nie robić ;p wklejam plan i proszę o poprawki ewentualne - co do ilości serii - nie za dużo będzie? Biorąc pod uwagę uprawiany sport - piłkę nożną - dość intensywnie. Nie zmniejszyć ilości serii do 12 na duże i 10 na małe czy coś w tym stylu? Michę będę trzymać. Poniedziałek: [...]
[...] pozostałe interwały? Interwały do tej pory robiłem 2x po treningu siłowym po 5 min? Redukcję chciałbym zacząć teraz a skończyć z końcem czerwca nie zależy mi na tym żeby się jakoś konkretnie wyciąć ale te 8-10bfa żeby było pod koniec. Dodam że na początku października waga była 84 i 12%bfa gdzieś teraz 100 ale bf prawie 20 :D Z góry dzięki za odp
Witam Dzis od 20 na basenie z kumplami sie wyglupialismy, jak zawsze zszedlem pod wode kumpel wszedl mi na barki i podrzucilem go w powietrze, on natomiast zamiast leciec odchylonym w tyl i zrobic salto, wybil sie nademnie zrobil polowe salta i uderzyl wemnie cialem a dokladniej w glowe, obecnie mam " szrame na czole " ok 5cm, juz zaszyta itd ( po [...]
[...] Dlatego też postanowiłam zrobić wszystko tak jak należy i zacząć pierwszy raz w życiu na poważnie redukcje Wiek : 30 Waga : 98 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 112 Obwód pod biustem : 96 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 99 Obwód na wysokości pępka : 112 Obwód bioder: 120 Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 Obwód łydki : 45, W którym [...]
[...] wypromować imprezy,które nie cieszą się większym powodzeniem-jest rozpoczety temat-co gdzie i kiedy i na tym się konczy:żadnych wyników,ewentualnie jakieś szczatkowe,podobnie ze zdjeciami,filmami. Spróbujemy też sami zorganizować mini zawody z konkretnymi konkurencjami i zrobic z tego fajną relacje wykorzystując wszelkie dostępne środki [...]
[...] Centrum Wembley byla zdzwiwiona zwinnoscia ktorą zaprezentowal przeciwko Rafael Carino, "Jest silny ale zaimponuje Wam swoja ruchliwoscia" Mario Sperry powiedzial nam podczas sniadania tamtego ranka I mial racej, w pierwszych momentach walki Pezao wszedl w CArino serwujac ciezkie uderzenia, CArino skontratakowal, spychajac go do siatki ale [...]
[...] alergia na chwasty i te wszystkie latające pyłki nie pyłki ;p Stan zdrowia: ogólnie czuję się dobrze ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: Niestety biorąc pod uwagę, że mam tragiczny rozkład godzin szkolnych umożliwia mi to chodzenie na siłownię 3x w tygodniu. Posiadam w domu rowerek stacjonarny, na którym mógłbym jeździc po [...]
[...] KOSZT OBOZU: 1350pln DRUGI TERMIN (od 13 do 20 lutego) Obóz z zakwaterowaniem w Domu Wczasowym „Beskid"(http://www.dwbeskidy.pl/), położonym w malowniczej scenerii u podnóża góry Czupel, dwa i pół kilometra od centrum Wisły. Ośrodek posiada własny basen kąpielowy o wymiarach 12,5×7,5m, jacuzzi, saunę fińską z aromaterapią, a także [...]
[...] następująco: Poniedziałek (plecy+triceps) Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego (5s) 2.Wiosła (6s)- tutaj będę pewnie robił 2 różne ćwiczenia po 3s każde, żeby poćwiczyć pod różnymi kątami. Będzie to zwykle jedno ćwiczenie na wolnych dużych ciężarach i pewnie jedno na maszynie. Na maszynie zwiększę ilość powtórzeń do 10 3.Szrugsy (3s) [...]
Witam Wiek: 28 Wzrost 182 Waga 81 Pas 83 Bic 36 Bf ok 15-16% STaż 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem Obecny plan: Push Pull - powrót po miesięcznej przerwie Miska: Kończe redukcję, jest trzymana Suple; będzie Beta Bolic, ZMA, wpc, omega 3, wit C, przedtreningówki Wraca do treningów po miesiącu rozpusty. Obecnie pierwszy tydzień treningów [...]
[...] ang.) zapraszam na stronę. 1. Kulturystyka to krok w dobrą stronę jeśli chodzi o budowanie siły. 2. Trening przeznaczony do budowania mięśni jest taki sam jak trening pod budowę siły. 3. Odpowiednia dieta jest najwazniejsza dla nabierania siły. 4. Treningi dzielone (Split) to najefektywniejsza metoda rozwoju. 5. Wolne powtórzenia są tak [...]
Witam. Mam 18 lat, 181 cm/63 kg. ćwiczę 3 lata w domowych warunkach. Codziennie robię 100 pompek (5x20), podnoszę 5-kg. hantelki (2x50), oraz brzuszki (5x20). Jeśli jest ciepło to chodzę czasami biegać. Jeżeli chodzi o brzuch to czasami robię normalne brzuszki, a czasami tzw. brzuszki ze skrętem (lewym łokciem dotykam prawego kolana i na [...]
Wiek : 22 Waga : 49 Wzrost : 156 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] na maszynie : 2serie min. 20 powtórzeń. Pull 1 zamiennie Pull 2 Plecy + biceps + nogi + przedramię Plecy -Podciąganie się na drążku : 2 serie na maxa (jak jest problem z podciagnięciami można podłożyc pod stopy ławke i opierając stopy odciążać ciężar) zamiennie z ściaganiem drążka wyciągu górnego za kark : 2 serie x 12 powtórzeń - Martwy ciąg [...]
Wiek : 44 lata Waga : 72 kg Wzrost : 161 cm Obwód w biuście(1) : 92 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder (3): 108 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 cm Obwód łydki : 41 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda, kolana, łydki W którym miejscu [...]
[...] i pomocy dużą,bardzo dużą rolę odgrywa przyspieszenie do 100-200 metrów,to jak zawodnik potrafi biec przez ostatni kawałek przy bramce: a nasi zawodnicy?(poza niecelnymi podaniami itd,ale nie o tym mówię)wydawało mi się ,że są dużo gorzej dysponowani fizycznie od "niebieskich",nie mają tego dynamitu w nogach tak w obronie jak i w ataku.Nie [...]
[...] listopada. Mój pierwszy trening na siłowni to był również ACT. Od stycznia planuje FBW. 5. Krótkoterminowe cele na kolejne pół roku: Jeśli czas i zdrowie pozwoli, chcę podejść do treningu tak jak należy i podstawy pod przyszłe treningi.Do czerwca 2009 roku chciałbym podłapać odpowiednią technikę i teorię z zakresu treningu, diety i [...]
TRENER plus PODOPIECZNY redukcja!
